野球肩痛を治す方法（治療・リハビリ・トレーニング・ストレッチ編）

少年野球、中学野球、高校野球、大学野球そしてその後の草野球で肩を痛めている方は多いです。野球肩です。私も草野球で痛めていました。

本サイトは、そんな皆さんへ治療方法の経験談・体験談をお伝えする目的で立ち上げました。

私が野球に取り組みだしたのは小学生・中学校の時で、就職後は草野球で投げ続けています。居住地は、兵庫県→京都府→兵庫県→千葉県→神奈川県→東京都→京都府と全国各地を転々とし、今は公務員として永住しています。

私の野球肩へ主なアプローチは次のとおりでした。
　（1）野球肩を正しく理解する（スポーツ障害）。
　（2）スポーツ障害の病院へ行き正しく検査する。
　（3）整体で骨格を整える。
　（4）トレーニングで補完する。

●スポーツ障害とは●
スポーツでよく故障を起こす理由は、次の3つです。
　（1）過度な練習。身体の酷使。
　（2）同じ動作の繰り返しによる身体のゆがみ。
　（3）ケガが完治しないまま、練習に参加。

野球肩は、これらが組み合わさって起こるスポーツ障害であるとまず理解しておいてください。野球肩では（3）が多いんでしょうね、きっと。怪我をかかえたままプレーするから怪我がひどくなっていくんです。

●整体院が凄い●
当サイトは、特に整体院、整骨院、カイロプラクティックの施術に重点を置いています。当然、病院での診察などの正しいステップを踏んでですが。

あなたを変える整体も参考になります。私の経験で、良い整体師の先生に巡り会え、野球肩が直ったので、その経験を野球肩で苦しむ方々に伝えたいと思います。

草野球ランキング

まず、野球肩、スポーツ障害の正しい知識を理解します。しかし、重要なのは、自分で判断するのではなく、病院で医者に見てもらい判断してもらうことです（当たり前ですが、素人には診断できません）。

よくあるのが、病院にかかるのが面倒で、知識だけ得て、自己流の療法で対処するケースです。これは単に完治までを長引かせているだけです。

●野球肩●
「いわゆる野球肩」とは、野球の投球動作に似たスポーツ活動によって起こる肩の障害を言います。野球以外のスポーツでは、バレーボールやハンドボール、バスケットボール、バトミントン、槍投げ、テニス、水泳などの活動中に発生します。

これらのスポーツの一連の動作を野球で説明しますと、５つの動作に分かれます。すなわち、ワインドアップ期・コッキング期・加速期・リリース期・フォロースルー期の5つです。

ワインドアップ期は投球動作に入るまで。コッキング期はボールを持って肩が最大に外転、外旋する時期までの動作。加速期はボールの投げ始めからボールを手放すまでの動作。リリース期はボールが手から離れ、腕の動きが急に減速される時期までの動作。フォロースルー期はボールを投げ終えて投球動作が終わるまでを言います。

以下、各5つの動作における肩の障害を説明します｡

●ワインドアップ期●
ワインドアップ期は下半身が主導ですから肩の障害は起きません。

●コッキング期●
コッキング期では肩関節は外転・外旋運動が強制されるため、肩の前方が引き伸ばされて三角筋前部や上腕二頭筋長頭腱は牽引され（引っ張られ）、棘上筋は収縮します（縮みます）。このため三角筋炎・棘上筋炎や上腕二頭筋長頭腱炎、インピンジメント症候群、腱板損傷が発生し易くなります。

●加速期からリリース期●
加速期からリリース期は最もスピーディーな動作が行われます。肩関節は外転・内旋運動が強いられ、色々な肩の障害が発生し易くなります。加速期からリリース期では三角筋中部と後部は引き伸ばされ、棘上筋・棘下筋・小円筋などの腱板は収縮から伸展し（伸ばされ）、肩峰下滑液包や鳥口肩峰靭帯によって圧迫を受けます。このため三角筋炎や腱板損傷、インピンジメント症候群が発生し易くなります。

また、小児においては上腕骨近位骨端線離開（いわゆるリトルリーガー肩、リトルリーグ肩）を発生させます。小児の場合は、親子で学ぶ「子どものスポーツ障害」が良いでしょう。

●フォロースルー期●
フォロースルー期では上腕三頭筋の収縮により腕は前方へ振り出されるため、腱板や肩の後面が引き伸ばされます。このため上腕三頭筋腱炎や肩関節の後方の関節包や関節唇（ベネット病変など）を損傷し易くなります。

以上のように、肩は投球動作によって色々な障害が発生します。

草野球ランキング

●普通の病院●
なんとなく近所の病院に行き、なんとなく話を聞いて、なんとなく治ったような気になっている人が多いです。普通の病院では、レントゲンを撮って、「ああ、特段異常ないですね、当分野球しなければ痛くなることはないですよ。」と言われます。

違うんです。野球がしたいのです。スポーツ外傷・障害とリハビリテーションのガイドブックのように、この分野に詳しい医者にかかりたいものです。

●スポーツ障害（スポーツ医療）の病院●
野球肩の原因や治療法をはっきりと理解したうえで野球肩を治療したいと思う場合は、スポーツ障害を専門にしている病院に行くことにするべきです。

しかし、病院といっても千差万別。診察や検査の内容はまったく異なっています。病院の診察や検査の内容に疑問がある場合や、ドクターと気が合わない場合には、違う病院で受診したほうが良いと思います。

そして、スポーツ障害の専門医は数が少ないので良く調べて行くべきです。次項でおすすめ病院を挙げたいと思います。

草野球ランキング

スポーツ障害の分野で、オリコン患者満足度ランキング（患者が決めた！いい病院（患者20万人にアンケート　オリコン患者満足度ランキング））でのベストを記載します。まずは、近畿地区（滋賀県 京都府 大阪府 兵庫県 奈良県 和歌山県）です。

患者満足度なので、待ち時間が少ないとかでも高評価になっていますが、なかなか治らない野球肩患者にとっては、とれだけ待ってもいいから治してくれっ！なんですよね、ホントは・・・。

私自身、近畿4位のたちいり整形外科に1年ほどかかっていた経験があり、良い先生と、良いリハビリスタッフだったと思います。残念ながら、そこでは私の野球肩は治りませんでしたが、後になって思い起こせば、リハビリスタッフの方が、私の肩甲骨のズレを気にしていました。ここは病院なので柔術整復師はいませんでしたので、そのズレは治りませんでしたが、良いポイントはついていたのだと思います。

たちいり整形外科で意識の高いスタッフに巡り会えたことが、その後の整体院へとつながったのかもしれません。こんな医者ならかかりたいという病院でした。

●1位　南谷クリニック●
大阪府豊中市岡町北1-2-4
・Ｊリーグのチームドクターをされてるにもかかわらず、年中無休で対応してもらえる（33歳男性）。
・清潔でスタッフの対応もよい（41歳男性）。
・専門器具が多くそろっている。スタッフの対応もよく、いろいろと教えてくれる（33歳男性）。

●2位　島田病院●
大阪府羽曳野市樫山100-1
・他の病院の治療ではそれほど効果が見られなかった。ここの治療は予約制で待ち時間も少ない方だし効き目もある（23歳女性）。
・適切な診察でいいのですが、待ち時間が長い（51歳女性）。
・スポーツ整形に詳しい医師がいる（24歳男性）。

●3位　済生会奈良病院●
奈良県奈良市八条4-643
・スポーツ障害では著名な先生がいる。診断や治療方針など納得できることが多い（30代男性）。
・スポーツ障害に詳しい（38歳女性）。
・予約を取れば待ち時間が少ないことに満足。ただし、初診はかなり待つ（40代女性）。

●4位　たちいり整形外科●
京都府京都市西京区桂西滝川町52
・周りに利用者が多く、評判もよい（26歳男性）。
・リハビリがよい（32歳男性）。
・模型を使い丁寧に説明してくれた（38歳女性）。
・理学療法士の向学心が高く、医師の技術も高い（40代女性）。
・評判通り、腕の立つ先生（29歳男性）。

●5位　大阪厚生年金病院●
大阪府大阪市福島区福島4-2-78
・関節に関する専門の医師がいる（40歳男性）。
・施設は整っている。予約していても待ち時間は長いこともある（24歳男性）。
・きちんと時間をかけてゆっくりと診てもらえた（29歳女性）。
・先生を信頼できるのが一番大きいと思う（40歳男性）。

●6位　三馬整形外科●
奈良県奈良市二条町2-2-7　武田ビル1階
・わかりやすく丁寧に楽しく教えてくれる（17歳女性）。
・技術力があるので信頼性が高い（24歳男性）。
・スポーツのトレーナー経験のある先生なので、スポーツをしてケガをした人にはとてもよいと思う（26歳女性）。

●7位　行岡病院●
大阪府大阪市北区浮田2-2-3
・先生や看護師の対応がよい（41歳女性）。
・長年、前十字靱帯の損傷に伴う障害で悩んでいたが、先生の治療は的確。現在はリハビリと関節内注射を施してもらっているが、まったく痛みがない（50歳男性）。
・患者の話をじっくりと聞き、的確なアドバイスをしてくれる（30歳女性）。

●8位　関西ろうさい病院●
兵庫県尼崎市稲葉荘3-1-69
・医師のレベルが非常に高い（39歳男性）。
・入院設備も整っていて快適だった（29歳女性）。
・専門医なので安心して診てもらえる（30代女性）。
・先生の診断、治療が的確。症状もよくなり、感謝している（29歳女性）。

●9位　おので整形外科●
大阪府堺市堺区竜神橋町2-1-5　第5中西ビル1階
・とても丁寧でスタッフの対応もとてもやさしい。過去に手術をしていただいたが、術後の経過がとてもよく、それ以来通院している（30歳女性）。
・わかりやすく説明してくれる（49歳女性）。
・トレーナーやスタッフもよい（27歳男性）。

●10位　新須磨病院●
兵庫県神戸市須磨区磯馴町4-1-6
・プロスポーツ選手等も来院していて信頼できると思う（42歳男性）。
・患者の話をよく聞いた上で治療方針を立ててくれる。また術後のフォローもよい（43歳男性）。
・説明がわかりやすかった。安心できた（30歳男性）。
・有名な先生なのに気楽に話せる（36歳男性）。

草野球ランキング